Nola azkar utzi erretzeari zure kabuz

Hainbat arrazoirengatik zigarroak uzteko joera dago. Pentsatzen duten erretzaile okerrenek ere, erretze-esperientzia urteetan zehar kalkulatutakoa dela pentsatzen dute. Hala ere, guztiei galdera bera interesatzen zaie, nola utzi erretzeari azkar, erraza eta erraza izan dadin eta osasunean ez ditu ondorio negatiborik izan. Ikasi etxean erretzen uzten ahalegin handirik egin gabe.

Utzi etxean erretzeari

Ia denek dakite erretzeko ohitura fisiologikoa baino psikologikoagoa dela. Hori dela eta, maiz entzun dezakezu jendeak bere burua aitzakia bat topatzen duenean eta gehiago erretzen jarraitzen dutela. Ez dira beldurtzen telebistako programa eta artikulu ugariak erretzearen arriskuak, adibide argigarriak edo beste batzuen begiradak gaitzestea. Nahiz eta haurrekOSASUN MINISTERIOA badakiten, erretzea pakete guztietan aurkitzen den zure osasunarentzako arriskutsua izan daitekeela xere ohartarazi da. Etxean erretzeari irten behar diozu. Prestaketa fasean hasi behar duzu.

Prestaketa

Zure bizitzan zigarroentzako lekurik ez dagoela topatzen baduzu, merezi du etxean erretzea uzteko metodoa saiatzea. Narkologoek gomendatzen duten nolabaiteko prestaketa batekin hasi behar duzu:

• Ziurtatu erretzeari uzteko erabakia zurea dela bakarrik
• Saiatu jendeak asko erretzen ez duen lekuetara joaten
• Gehitu jarduera fisiko minimo bat (ariketak bideo-tutoretzetan ikus daitezke)

Nikotina gabe bizi gara 7 egunez

Ondoren, zigarroak erradikalki eman behar dituzu. Ezarri helburu bat astean. Horrela lortuz gero, erretzaile baten egoera modu osasuntsuan aldatuko duzu. Gainera, ohartu ahal izango duzu paketearen ondoren zeure burua erosi behar ez duzulako, zerbait erabilgarriagoan gastatu ahal izango duzula. Zalantzarik gabe, arintasuna eta erliebea sentituko dituzu, birikak askatasunez argitzen eta arnasten hasiko direlako.

Jakina, ezin duzu esan zure bizitzako aste errazena izango denik, ez da. Seguruenik, puff baten pentsamenduak eta zigarro kearen usainak maiztasun kezkagarriarekin hunkituko zaituzte. Zure helburua zure arreta beste zerbaitetara aldatzen saiatzea da, hau da, zure gorputza engainatzea. Hortzetako maniobra ezin hobea da. Lasaitzeko ahoan jarri dezakezu erretzeko beharra gogorrena denean.

Ondoren, asteko segmentua urratu gabe osatu bada, zehaztu helburu luzeagoa hilabete bat. Denbora hori igaro ondoren, itxura hobetu egingo da, larruazala estutu egingo da, indarra eta energia agertuko dira, inoiz ez ziren nahikoa izan.

Nola askatu menpekotasuna borondate indarrik

ez badago

Aurreko metodoa ona da, baina benetan borondate handia dutenentzat eta egokia da etengabe kontrolatu eta ez hausteko gai direnentzat, tentazioarekin oso gertu.

Aholku erabilgarriak nahi dituzten helburuak lortzeko zailtasunak dituztenentzat, oztopoak gainditzeko:

• Saia zaitez bilatzen ari zaren helburuak, hobe paperean idatzita;
• Egunero berrikusi beharko litzateke, erantzukizuna gogoraraziz.

Helburuak ikusteak erretzeari uztea eragin onuragarria izan dezakeela uste da, erretzeari uzteko modua azkar galdetzen dutenentzat. Gainera, horrelako jendeak arreta jarri beharko lukete:

bezalako metodoei

• Nikotina adabakia.xx egunero 7-10 egunez gorputzean gastatzen da, gero beste batekin ordezkatu;
• Nikotina-goma.xx. Hala ere, esan behar da bere gustuak nahi duena asko uzten duela; gainera, negatiboki eragina izan dezake digestio-aparatuan;
• Zigarreta elektronikoak.xx biak arrakastaz ordezkatzen dute gorputzak behar duen nikotina kantitatea eta erretzearen kausa psikologikoa ere borrokatzen dute.

Borroka metodo estandarrak zuretzako ez badira, merezi du metodo alternatiboetara jotzea. Adibidez, akupuntura masajea edo hipnosia. Gainera, beti dago erretzeari aurre egiteko borondate folk eraginkorrak zein diren probatzeko aukera.

Posible da mendekotasunetik kentzea laguntzarik gabe

Naturala da pertsona batek aurretik erabili ez duen guztiarekin beldur izatea, gauza bera gertatzen da nikotinaren beharra ordezkatzen duten piluletan. Azken finean, haien eraginkortasuna ez da beti nahi den efektua, batez ere menpekotasuna azkar eta ahalik eta ondoen kendu nahi baduzu.

Egin dezagun erreserba berehala, posible dela erretzeari azkar laguntzarik gabe uztea, horretarako ez da pilulak hartu behar, liburuak irakurri, adabaki bat itsatsi edo erretutako zigarroak erretzea. Maite duzun norberaren konfiantza, helburu argiak eta gutxieneko laguntza behar duzu.

1. Egin behar duzun lehenengo gauza da aitortzea eskuko zigarroa zure errua baino ez dela. Nolanahi ere, zuk bakarrik hartu duzu erabakia normala dela behatzetan eta ahoan erretzen duen usaina etengabe bizitzea, zure aurrekontuaren zati handi bat zigarro kutxetan gastatzea ere.
2. mentalki bereizi behar duzu zigarroa eta bere buruarekin baieztapenari utzi besteen aurrean, balizko gabeziak ezkutatzen;
3. Kontuan zaitez mendekotasun hori baimendu duzula eta barruko tabakoa zuekin baino paper txikiagoa egin duzula;
4. Nahiz eta adabaki, pilulak edo beste zerbait erabili, tratamenduaren aldiaren ondorengo emaitza zure menpe egongo litzateke bakarrik, azkenean zure menpekotasunarekin bakarrik geratzen zara.

Zergatik erretzeari uztea

Tabakoa uzteko motibazioa are handiagoa izan dadin, aipatzekoa da erretzeari uztean lortzen duzuna:

• Azken ketua erretzen denetik 30 minutura, presioa normalera itzuliko da;
• Nikotina gabeko 24 orduetan bi aldiz bihotzekoak izateko arriskua murriztuko da;
• 20 egun igaro ondoren, birikak% 50 hobeto funtzionatzen dute - arnasaren iraunkortasuna gutxian mantentzen da, oxigeno-saturazioa normalizatzen da;
• Urtebetean zigarroak kentzea lortzen baduzu, ziurrenik, bihotzekoak saihestuko dituzu, izan ere, gertatzeko probabilitatea 100ean 5 da;
• 10 urte zigarro gabe minbizia garatzeko arriskua gutxitzen da.

Doktore bat ikusi behar dut

Jakina, egoera ezin hobea ohitura txarraren aurkako borrokan bakarrik borrokatzen ez zarenean, narcologo profesionala duzu zure aldetik. Zoritxarrez, estatistika medikoen arabera, gutxitan joaten dira medikuak erretzeari uzteari buruz, arazoa bere kabuz konpondu nahian. Gainera, badakizu etxean erretzeari nola irten behar zaion, inolako baliabiderik erabili gabe.

Medikuak zure kasua bereziki aztertu eta nikotina izateko irrikaz salbatzeko modua topatuko du. Azken finean, erretzearen arrazoia desberdina izan daiteke: norbaitek lanaren estresagatik erretzen du, norbait zigarro batera iristen da alkohola modu paraleloan kontsumitzen denean eta abar.

Hortaz, ondoriozta dezakegu zigarroak emateak ez duela zertan narkologoaren bisita izan behar. Lehenik eta behin, zure indarra probatu behar duzu, hau da, erretzeari uzten saiatzea, helburu eta desioetan oinarrituta bakarrik eta azkenean lortuko duzuna, zigarro erretzeak ez duela ahotik ihes egiten duenean iragaten denean.

Benetan hobea da erretzeari uztea

Arazo arrunta eta beldurra behin betiko uzteari utziko diotenen beldurra gehiegizko pisua lortzeko aukera da. Galdera hau bereziki garrantzitsua da emakumeentzat. Hala ere, adituek diote hori errealitatea baino mito bat dela. Gertaera horiek horrelako garapena saihesteko, erretzeari utzi behar zaio eta ez duzu erretzen janari guztiei buruz. Erretzeari uzteak ez du pisu gehikuntzarik eragiten, nikotinak ez du ehun adiposoen ekoizpenean eragiten.

Ezaguna da zigarroek ez dutela metabolismo tasa eragiten. Baina kontrako informazioa askorengandik entzun daiteke. Aitzitik, zigarroek orokorrean eragin negatiboa dute metabolismoan, eta hori nabarmenki moteldu egiten da.

Pisu gehikuntza eguneko zenbat jan jango duzun eta zer gertatzen den ahoan sartzen da. Dakizuen bezala, zigarroak dira zerbaitekin ordezkatzeko errazena, berrikuspen ugariek frogatzen duten moduan. Elikagaiak erretzeko alternatiba izaten da maiz: pastelak, ogitartekoak eta abar. Beren laguntzarekin, gorputzak jasotzen duen estres maila nabarmen murriztu dezakezu. Behin gehiegi jaten baduzu, bi aldiz, hiru eta abar, urdaileko hormak luzatzen dituzu, hurrenez hurren, jateko gogoa hazten da eta hurrengo aldian zopa beraren zatia handitu beharko da. Egoera hau kontrolatzen ez bada, eskala geziak lehen baino kopuru handiagoa erakutsiko du.

Erretzeari uzteko

nutrizio-aholkuak

Mediku guztiak bat datoz erretzeari aurre egiteko ikuspegi oso bat beharrezkoa dela.

Bakarrik zigarroak botatzea ez da nahikoa; kontuan hartu ariketa eta dieta aldaketak:

• Zure dieta berrikusi behar duzu erretzeari uzteko. Hori beharrezkoa da gorputzak pixkanaka berreraikitzeko eta estresaldi batean zehar apur ez dadin, nikotina jarioan gelditzen denean;
• Mugatu gantz elikagaiak, irina produktuak eta azukre handia duten elikagaiak. Hori zaila bada ere, saiatu elikagai hauek fruta edo barazkiekin ordezkatzen, adibidez, sagar bat edo azenarioa;
• Kirola bizitzaren osagai bihurtu beharko litzateke, nahiz eta gutxienez lasterka edo pare bat kilometro ibili. Gehiegizko pisua gehitzeko prebentzio bikaina izango dela eta, karga horiek guztiak erretzeko gogotik ere urrundu egingo dira;
• Emakumeentzako aholku bereziak daude. Narkologoek eta nutrizionistek aho batez argudiatzen dute nikotinaren menpekotasunari aurre egiteko bitartean yoga egitea merezi duela. Horrek eragin onuragarria du kontzientzian, arnasketa normala berreskuratzen du eta azpiko arazoari arreta eragiten dio. Gainera, arnas organoak normalean askoz azkarrago itzuliko dira.

Beraz, erretzeari uztea ona eta aldi berean pisu berdinean geratzea benetakoa da. Horretarako, gutxienez, platoan dagoena kontrolatu eta dietan gutxieneko murrizketak sartu behar dituzu.

Erretzeari aurre egiteko modu ezagunak

Metodo tradizionalek seguruenik inoiz ez dute haien garrantzia galduko. Beraien laguntzarekin, gaixotasun ugari kentzeko aukera izango duzu, erretzeko irrikak barne. Zigarroak ez du ezer onik ekartzen konturatu bazara, baina zure bizitzan inoiz izan den gauza txarrenetarikoa dela, dagoeneko bide onetik zoaz. Azken finean, arazoa ulertzea eta onartzea terapiaren zati oso garrantzitsua da.

Medikua ikusi nahi ez baduzu, eta are gehiago, zalantzazko bitartekoak erabiltzeko, adibidez, pilulak, adabakiak eta abar, saiatu beharko zenuke gaur egun medikuntza tradizionalak eskaintzen duena. Gainera, bere metodoek ez dute minik eta edozein kasutan ez dute gorputzari kalte egingo, menpekotasuna kentzen ez badute ere. Aurkitu zehatz-mehatz zer egin dezakezu nikotinaren irriken aurka eta nola erretzen duzun etxean azkar uzteko.

Nahikoa likido edatea garrantzitsua da

Medikuntza tradizionalaren lehenengo oinarria da erretzeari uzten dion pertsona batek edateko ur nahikoa eskuratu behar duela. Gomendatutako baldintzetan zenbateraino atxikitzen zaren, eta egunean gutxienez 1, 5 litro edan behar duzula esaten dute, birikek metatutako tarotak eta toxinak garbitzeko modu azkar eta eraginkortasunaren araberakoa izango da.

Oso garrantzitsua da ura ez ezik, bitaminak eta beste hainbeste mantenugaiak dituzten gabezia konpentsa dezaketen bestelako edariak ere. Adibidez, zuku berria, konpota edo baia zukua izan daiteke. Elikadura horren zereginik garrantzitsuena C bitamina galdua berreskuratzea da. Lehenik eta behin, erretzeari etengabeko baldintzapean xurgatzen uzten duena da. Nikotinaren menpekotasuna gainditzen lagunduko duten etxeko infusioei buruz bereiztea ere merezi du. Dekorazio bereziak nikotinaren aurkako borrokan

Medikuntza tradizionalak nikotinaren menpekotasunari aurre egitea iradokitzen du auto-prestatutako dekorazioen laguntzarekin.

Sukaldaritza errezeta eraginkorrenetariko batzuk:

• Egosi ura 1 koilarakada menda hosto gainean. Hoztu ondoren, edariari eztia eta glicerina tanta batzuk gehitzen zaizkio. Egunean 4-5 aldiz edan behar duzu, 30 ml aldi berean;
• 500 ml ur irakin hoztu 2 koilarakada olo txikitutako koilara gainean, utzi 24 orduz. Goizean, edaria suan jarri eta irakiten jarri behar duzu. Ondoren, edan 3 koilarakada egunean 5 aldiz;
• Dandelion eta sea buckthorn hosto infusioa. 100 g hosto eta 50 g baia edukiontzi batean sartu behar dira eta 200 ml ur irakiten bota. Utzi infusioa eta gero edan egunean hainbat aldiz otorduak baino lehen edo erretzea nahi duzunean;
• Kamamila, valeriano eta karabelaren dekorazioa bikaina da. 70 g bakoitzeko osagai guztiak 0, 5 litro ur irakiten bota behar dituzu, egunero insistitu eta edan 2-3 hilabetez. Salda hau eraginkorrena dela uste da, gutxiago erretzea nahi duzunean erabili ondoren.

Beraz, oraindik ere erretzeari uztea posible da. Horrek zure erabaki ezezaguna, borondate indartsua eta nahigabeko nahia eskatuko ditu. Jakina, epe honi ezin zaio erraza deitu. Baina zer lortzen duzu trukean? Arnas freskoa, menpekotasunetik askatasuna, dirua aurreztea eta babesa minbizia, tuberkulosia, enfisema eta beste hainbat gaixotasun garatzeko. Gainera, erretzeari uzten dion pertsona baten itxura nabarmen aldatuko da. Erretzea gaitza da eta gaiztoa borrokatu behar da, hasi goiko aholkuak jarraituz.